焦虑症的自我治疗

       治疗焦虑症，目前都是建议患者去进行体育锻炼、文娱活动以及适当的参加一些社交活动，这样就可以提高患者的身体耐力以及抵抗力，并且可以提高患者的适应能力。在自我治疗的同时，也是建议焦虑症患者到正规的医院去寻求医生的帮助，其实心理治疗也是一种助人自助的方式，也就是在治疗师的帮助下，让焦虑症的患者自己去调整自己的一个过程。

       因为焦虑症患者往往他的自我功能会受到一定程度的影响，比如患者的情绪调节能力、冲动控制能力以及分析、判断、解决问题的能力，都会受到焦虑情绪的影响而出现下降，仅仅依靠自我治疗，有可能是很难解决问题的，所以要在治疗师的协助下去进行自我治疗。

　　焦虑症的自我治疗从调整自身性格入手，反思自己性格的弱点和焦虑之间的联系，通过改变自己的为人处世方式来弥补性格缺点。通过阅读简单的心理学、通俗的哲学类书籍来丰富自己的思想，建立新的人生观、世界观，换个角度重新来看待生命、社会、世界。扩大自己的社交范围，学会表达、倾诉，建立强大的支持系统。坚持进行规律性的有氧运动、放松训练，使大脑恢复平衡。

　　焦虑症的调适包括以下几方面：

　　1、心理：包括自我放松，如深呼吸;自我认知的调整，如找心理医生、读认知行为治疗的书;自我暴露，尝试对引起焦虑的事情直接适应;

　　2、饮食：可以食用能够缓解压力的食物，如富含镁离子的绿色食物等;

　　3、运动：运动是非常重要的焦虑自我调适方法，如有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。