“七种武器”打败焦虑！

　　“七种武器”打败焦虑！美国的李海教导患者运用“感知行为医治”来对抗焦虑。这种方法的意图在于改动导致焦虑的思维方式。他建议女性：

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?假如不是，这是无效的焦虑。

　　第二点便是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的情绪。我对人们说的一件工作是在不确定的日子里，你想一下你做的所有工作：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问候，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有肯定的掌握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。咱们做的一件工作是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的意图之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都超卓吗?你是否以为假如你没有成家，你就不能日子?

　　第五点是你怎么对待失利?焦虑者倾向于以为失利是灾难性的，他们往往相信假如他们想到失利，他们就会失利。其实，人们担忧的绝大多数工作往往是相当积极的成果。

　　第六点是运用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来历：工作中需求更多的友爱和赞赏，需求更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　后一点是留点时间待用。及时回忆一下，看看你通常担忧的工作是否让你现在烦恼。你能撤退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉怎么。焦虑者的问题之一是他们永远日子在从来没有呈现的未来。好的方法是试着并努力将思维集中在尽可能好的现有时刻，便是纵情享用此时此刻。