很多人都是到上班的时候昏昏沉沉,没有什么精神工作,等到晚上回家的时候又特别的精神,怎么都睡不着,这就是因为失眠所造成的,如果长时间失眠的话,大家一定要引起重视,我们来看看预防失眠症生活中该如何做呢?下面请黑龙江京科脑康医院的医生为大家详细的介绍。
1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。
2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。
黑龙江京科脑康医院医生温馨提示:很多人因为失眠每天生活过的乱七八糟,生活质量也严重低下,如果你现在也因为失眠饱受困扰,那么建议您平时保持一颗平和的心态,晚上不要总是熬夜,不要给自己太大压力,相信一定会尽快告别失眠的。