失眠的人怎样才能睡着？哈尔滨治疗失眠症专科医院

 　　在寂静的深夜，当世界都陷入沉睡，有这样一群人却辗转反侧，与困意苦苦斗争。失眠症，早已不是少数人的困扰，据世界卫生组织统计，全球约有 30% 的成年人长期受失眠问题困扰，而在高压的现代社会，这个比例仍在持续攀升。失眠并非简单的 “睡不着觉”，它是一种复杂的睡眠障碍，涵盖入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等多种症状。许多失眠者躺在床上，明明身体疲惫不堪，大脑却异常活跃，思绪不受控制地游走，从工作中的琐事到生活的压力，各种念头纷至沓来;或是频繁从浅眠中惊醒，总感觉整夜都在半梦半醒之间徘徊，清晨醒来反而更加疲惫。长期的失眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力难以集中、记忆力下降，还会引发焦虑、抑郁等心理问题，形成 “失眠 - 情绪恶化 - 更难入睡” 的恶性循环，严重影响身心健康和生活质量。​

　　对于长期失眠的人来说，想要重新找回香甜的睡眠，需要从多个方面进行调整和改善。首先，建立规律的睡眠作息至关重要。人体的生物钟就像一个精密的时钟，一旦被打乱，睡眠质量就会受到影响。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，让身体形成稳定的睡眠节律。例如，坚持每晚 11 点前上床，早上 7 点起床，经过一段时间的调整，身体会逐渐适应这个节奏，更容易产生困意。同时，避免在白天过长时间午睡，即使午睡，时间也应控制在 30 分钟以内，以免影响夜间睡眠。​

　　营造一个舒适的睡眠环境也能大大提升入睡的几率。卧室应保持安静、黑暗和凉爽。如果外界噪音较大，可以使用耳塞或白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助掩盖干扰声音;厚重的遮光窗帘能有效阻挡光线，模拟夜晚的黑暗环境，促进褪黑素的分泌，这是一种能帮助我们入睡的重要激素。此外，选择合适的床上用品也不容忽视，舒适的床垫、柔软的枕头和透气的床单，都能让身体得到更好的放松，为睡眠创造良好条件。​

　　调整睡前的生活习惯同样关键。避免在临近睡觉前摄入咖啡因、酒精和大量水分。咖啡和茶中的咖啡因会刺激神经系统，让大脑保持兴奋状态;酒精虽然可能让人在短时间内产生困意，但会干扰睡眠结构，导致睡眠变浅;睡前大量饮水则容易造成夜间频繁起夜，打断睡眠进程。同时，减少睡前使用电子产品的时间也很重要。手机、电脑和平板等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议在睡前 1 小时关闭电子设备，或使用防蓝光模式。可以选择在睡前阅读纸质书籍、听舒缓的音乐，或者进行简单的拉伸运动，帮助身体和大脑放松下来，逐渐进入睡眠状态。​

　　心理调节在改善失眠中起着核心作用。许多失眠者越是担心睡不着，就越难以入睡，这种焦虑情绪反而成为了入睡的阻碍。尝试学习一些放松技巧，如正念冥想和深呼吸练习。正念冥想要求专注于当下的呼吸和身体感受，当杂念出现时，不评判、不抗拒，只是轻轻将注意力拉回到当下，这能有效帮助大脑平静下来。深呼吸练习则可以采用 “4-7-8 呼吸法”：先吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再呼气 8 秒，重复几次，能调节自主神经系统，缓解紧张情绪。此外，认知行为疗法(CBT-I)也是治疗失眠的有效方法，它能帮助失眠者识别并改变导致失眠的负面思维和行为模式，比如过度担心睡眠不足带来的后果，通过专业的引导和训练，建立更健康的睡眠认知。​

　　如果通过上述自我调节方法，失眠问题仍未得到改善，应及时寻求专业帮助。医生会根据具体情况进行评估，可能会开具一些助眠药物，如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类药物等，但需严格遵医嘱使用，避免产生依赖和副作用。同时，还可以考虑接受物理治疗，如经颅磁刺激，通过磁场刺激大脑神经，调节神经功能，改善睡眠状况。​

　　失眠虽然痛苦，但只要掌握科学的方法，从生活习惯、睡眠环境、心理调节等多方面入手，持之以恒地进行调整，就一定能够战胜失眠，重新拥抱安稳香甜的睡眠，让身心在夜晚得到充分的休息和恢复。

　　【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。

　　医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。

　　专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。

　　专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。