失眠症怎样能尽快入睡

 　　在现代社会的快节奏生活中，失眠症如同一个挥之不去的阴影，困扰着越来越多的人。失眠症，并非简单的 “睡不着觉”，它是一种睡眠障碍，可能表现为入睡困难，即躺在床上辗转反侧，长时间难以进入睡眠状态;也可能是睡眠维持困难，夜间频繁醒来，之后难以再次入睡;还有的人则是过早醒来，且无法重新入睡，导致睡眠时长严重不足。长期被失眠症困扰，不仅会使人在白天感到极度疲惫、困倦，注意力难以集中，工作效率大打折扣，还可能引发情绪问题，如焦虑、抑郁等，严重影响身心健康和生活质量。1、哈尔滨精神心理专科医院 2、哈尔滨京科抑郁症专科医院 3、黑龙江京科脑康医院。

　　那么，对于深受失眠症折磨的人来说，怎样才能尽快入睡呢?

　　首先，建立规律的作息时间至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上十点半准时上床，早上六点半按时起床，让身体的生物钟逐渐适应这样的节奏，形成稳定的睡眠 - 觉醒周期。这样，到了晚上相应的时间，身体就会自然地发出 “该睡觉了” 的信号，有助于入睡。

　　营造舒适的睡眠环境也是关键因素。卧室的温度应保持在适宜的范围，一般来说，20℃ - 25℃较为理想;光线要尽量暗淡，可以使用遮光窗帘，避免外界光线的干扰;同时，保持环境的安静，若周围环境嘈杂，可以使用耳塞来减少噪音影响。此外，选择一张舒适的床垫和合适的枕头，能让身体得到更好的支撑，放松身心，为入睡创造有利条件。

　　放松身心的技巧对于克服失眠也大有裨益。在睡前半小时，可以进行一些简单的放松练习，如深呼吸。平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将体内的浊气全部吐出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做 5 - 10 分钟，能有效缓解身体的紧张感。还可以尝试冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，当思绪飘走时，不要刻意去追赶，轻轻地将注意力拉回到当下的专注点上，如此可使身心平静下来，为入睡做好准备。

　　适度的运动对于改善睡眠也有着积极的作用，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚时分进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽或游泳等，每次运动 30 - 60 分钟。运动能够消耗身体的能量，促进血液循环，缓解压力，使人在晚上更容易产生疲倦感，从而有助于入睡。

　　此外，睡前避免刺激性物质也不容忽视。晚上应尽量少喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有提神醒脑的作用，会干扰睡眠。同时，也要减少使用电子设备的时间，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。可以在睡前一小时关闭电子设备，让大脑逐渐放松下来。

　　失眠症虽令人困扰，但通过建立规律作息、营造舒适环境、放松身心、适度运动以及避免刺激性物质等多方面的综合努力，能够有效地改善睡眠状况，帮助失眠者尽快进入甜美的梦乡，重新找回精力充沛、健康活力的生活状态。

　　【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。

　　医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。

　　专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。

　　专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。