长期失眠应该注意些什么

 　   睡不着觉临床又称为失眠，失眠是最常见的睡眠障碍，失眠的治疗包括心理辅导和药物治疗。睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除患者对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。

　　除心理辅导和睡眠教育以外，可应用药物治疗失眠，应用促进睡眠的药物时需要注意药物的依赖性和停药症状反弹的特点，需遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停掉。

　　出现失眠应注意以下几点：

　　第一、养成良好的睡眠习惯，要早睡、早起，不熬夜。

　　第二、保持精神放松，不要过度紧张，不要给自己过多的精神压力。

　　第三、白天可以适当参加体育运动，体育活动可减轻精神方面的压力，有助于夜间的睡眠。

　　第四、清淡、易消化饮食，尤其是晚餐，睡前不要养成加餐的习惯。

　　第五、有精神焦虑的患者，建议去精神心理科就诊。

　　第六、对以上效果不佳的患者，可以口服助睡眠药物。