失眠患者日常生活中应该注意些什么

顽固性失眠指的是长期的持久的患者难以获得正常的睡眠，表现为入睡困难或者睡眠的时间短，睡眠轻浅，存在着早醒的症状，引起顽固性失眠的原因并不是很清楚，与很多的因素都有关系。那么失眠患者日常生活中应该注意些什么呢？

日常生活中，应重视睡眠的行为干预，建立良好的睡眠卫生习惯。

找出就寝前促进睡眠的方法，如洗热水澡，可以帮助睡前身体和思想放松。

形成规律的就寝和起床习惯，不要在极度困倦时才睡觉。

避免就寝前饱餐，如果感觉饥饿，只吃一点小吃就可以了。

养成只在床上睡觉的习惯，不要在将床当成如看电视、读书等活动的其他场所。

睡觉前8小时不要喝含咖啡因的饮料，因为下午和傍晚喝含咖啡因的饮料会使入睡困难。

睡觉前4小时不要喝含酒精的饮料，酒精虽然会使入睡容易，但是会使夜间睡眠中断，频繁觉醒，睡眠质量差。

夜间不要运动得太晚，运动会导致体温升高和维持觉醒，影响睡眠。日间运动可以改善睡眠。

创造一个凉爽、安静、昏暗的睡眠环境，减少环境对睡眠的影响。

健康饮食：找出一些使自己症状加重的食物，如咖啡、茶、酒等，尽量避免饮用;均衡饮食，多吃水果、蔬菜、蛋白质和淀粉类食品;通过健康饮食保持健康体重。