失眠有什么危害

 失眠有什么危害，内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，引起失眠。

　　失眠对我们的身体有哪些危害：

　　1、加快衰老

　　失眠会导致我们身体里的内分泌失调、生物钟被打乱。小编前段时间就一个晚上没睡着，第二天都能明显感到自己的皮肤变得黯淡无光，所以经常失眠的人衰老速度远高于睡眠质量良好的人。

　　2、引发肥胖

　　失眠还会变胖!失眠会让体内的胰岛素分泌混乱，无法正常的对葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

　　3、容易脱发

　　现在，越来越多的人有脱发困扰，研究表明：脱发跟失眠有关。晚上睡不好觉，得不到充分休息，身体免疫力下降，容易脱发。

　　4、免疫力下降

　　失眠会让我们的免疫力下降的很快，免疫力下降导致抵抗力减弱，容易导致甚至加重疾病，比如大家较害怕的心脑血管疾病、肠胃疾病和糖尿病等等。

　　晚上想睡个好觉应该注意什么：

　　1.保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服。

　　2.试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。

　　3.尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。

　　4.每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　5.试着睡前喝一杯加糖的热牛奶，有时可帮助睡眠。

　　失眠患者平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果(苹果，香蕉，梨等)，糖水，小米粥，酸枣仁粥， 莲子粉粥等。睡前不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。